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筋肉には、起始と停止と言う骨にくっついている始まりと終わりの部分があります。



簡単に言うと、始まりの部分(起始)は動かず、

終わりの部分(停止)は動きます。


さらに言えば私たちは身体を動かすとき、意識しないと筋肉の停止部分から動かしてしまいがちです。停止部分とは手の絵で説明すると、親指は第二関節部分であり、大抵、その部分から曲げるのではないでしょうか。

実際は、絵の中の赤い線の部分、ここは、起始になりますが、

ここを意識して指を使います。手のひらの中心ですね。



手のひらばかりでなく身体の筋肉の始まりはほとんど中心にあります。

身体を動かすときにも、中心から動かしてと言う話をしますが、

中心を意識しにくいのは、身体の中心に近い方に筋肉の起始があるからです。

なので筋肉を動かすときに起始を意識してもらうために、

ここですよとプッシュすることもありますが、みなさん動きが全く変ります。

それだけ意識しにくいですし、意識するだけでパフォーマンスが全く変わってきますね。



生徒さんの方で、ハサミを使うお仕事をされていて、ずっと切る作業をしていたら

親指の付け根の膨らみが痛くなり、ひどいときには肩まで痛くなったとおっしゃいました。

初めは腱鞘炎かと思っていましたが、湿布を貼ってもあまり良くならないとのことで、

それをきっかけに調べました。


動きを見させていただき、痛がる方向、動ける方向、

そこから考えられるのは、母子内転勤がこうなっているからだろうと当てをつけ、

絵にある母子対立筋と、母指内転筋のストレッチのやり方をお教えしました。

すると

日に日に改善された様子で、痛みがほとんどなくなったとおっしゃっていました。



このことから、やはり起始が意識しにくいことから、関節に負荷がかかったと考えられます。

手のひらの中心から親指を動かす練習もしましたが、

長年、やってきた関節からの動かし方で、なかなか思い通りに動いてくれませんでしたが、

すぐにマスターされました。

よかったですね!

このように、自分が意識したことのない動きの積み重ねが、痛みや怪我の予防につながってきます。


本来動かす部分から身体を動かす、、、

レッスンの中で繰り返し意識していただきます。

ただ肝心なのは、日常生活でそれをふと気づけるようになること。


みなさんのお話の中で、こう言うときにハッとしました。なのでこうしてみました。

と言うお話を聞くと、すごく嬉しくなります。

そのハッとした気づきを繰り返すと、無意識に落とし込めるようになり、

そのうち、どこも痛くない健康な身体になります。


私たちインストラクターは資格の更新も兼ね、講習会があります。

長く続ければ続けるほど、自分の指導のパターンが出来上がってしまうものですが、

より深く生徒さんが求めているものを提供できるように、こうやって講習会で学び

他の先生方とお会いすることで自分の指導がブラッシュアップするのです。


私が気をつけている学びの姿勢の中に、

「常に悟りは却下にあり」

というものがあります。

遠くに修行に行くことが素晴らしいこと、得られるものがあると思っている人は、

悟った気になっている。

「自分はあなたとは違う」という差をつけようとすること自体が、悟りから遠いのですよ。

という教えです。

いつも自分の足元を見ること、自分が経験したことの中でしか、人は悟れないのです。

だから

「常に悟りは却下にあり」

なのです。


今はSNSが主体となった情報過多な時代ですから、なんでも調べたら秒速で結果が得られます。

たくさんの情報を取り入れたらまるで博識になったかのような気分になりますが、

それはそれを発信した人の知識であって、私の知識ではない。

だから、私は自分が自分の身体で経験して得たものだけを信じ、

常に繰り返し眺めて考えて理解するようにしています。


決して指のスクロールで得たものを自分のものにしないように気をつけるのです。

画面上にあるものは、真実ではなく、

人の注目を集めるためだけに書かれたものかもしれないのですから。



久しぶりのブログになりましたので、改めてご紹介を。

私のピラティスレッスンでは、

ザ・ピラティス!と言う動きを教えているクラスではありません。

ピラティスで得た学びと、日本人の骨格を意識した上で、

生徒さんの身体の癖、または、痛み、それはどこからくるものなのか、

一緒に学びながら、整えていくレッスンです。

なので、非常に頭を使います。

見よう見まねで動きをして、爽快感や達成感を得るだけでよければ、

YouTubeで十分事足ります。

 

私自身の目標は、とにかく内臓や関節を無駄に消耗せず、命尽きるその日まで

人生を楽しみながらメンテナンスして生き抜くことです。

それが、痛みも故障もなく長く使える身体にになるわけです。


みなさんにも目標が、痛みから解放されたい、痩せたい、前向きになりたい、

元気になりたい、など、いろいろあるでしょうが、

そこに執着する前に、気づきがあるレッスンだと思っています。☺️


2023年5月より、新規生徒さん募集を再開しました。

ご興味ある方は、お問い合わせください。

ご縁を楽しみにお待ちしております。



ピラティスにはを起動して行う動きが多いですが、その中の一つ、腹直筋についてのお話です。

この腹直筋の役割は背骨を曲げるという動きをする筋肉です。

お腹と背中側は、どうしても別々に考えがちなのですが、腹直筋を起動すると背骨が置きがってくる、つまり背骨が屈曲しているといったイメージがとても大切です。

こういった筋肉の作用を意識することで、よりコアをしっかりと入れやすくしていきます。

腹直筋は、シックスパック、として浮き上がりやすいほど、皮膚に近く一番浅い層にあります。しかし臍の下からは、他の筋膜の下に滑り込み、最深層筋となります。

なのでここをうまく使えるようになると、同じく深層にある骨盤底筋群が連動し、骨盤も安定させることができるのです。

これが腹筋を起動してコアをしっかり固定する一連の流れ、腹筋群を使った動作、キホン

のキであります。(腹直筋以外の腹筋群も活動していますが、ここでは省略です)



いつもありがとうございます。


継続されている方、少し間が空いていらっしゃる方もご予約が取れますよう、

ご新規様をストップさせていただきます。

申し訳ありません。


また再開までお待ちださいませ😌

よろしくお願いいたします。


母の足です。
ピラティスを始めて1年。毎週通い始めては10ヶ月。
以前、右の親指は、人差し指の上に重なっていました。
人差し指の爪の色が物語っています。
親指、人差し指、とそれぞれの位置を脳に意識させることによってここまで修正することができました。
しかもなくなりかけていた小指の爪が再生もしました!
親指は歩いてももう重なることはありません。
あとは、外反母趾を自力でどこまで治せるか。来年はそこを楽しみにレッスンしていきたいところです☺️
  
今年はピラティスレッスンを始め、多くの方に来ていただく事になり、私の想像以上に濃い一年となりました。
ありがとうござます。
母のために勉強を始めたピラティス。そして解剖学。
しかし様々な出会いと共に、皆様にもより良い情報を、レッスンを、
と思い始め今に至ります。
皆様が体験から、また来たいと行ってくださることが本当にうれしかったです。
そして、変化していく生徒さんを目の当たりにして、自分の指導に自信も付くようになりました。
  
 
対面同席五百生
  
と言う言葉をご存知でしょうか。
初めて会う人でも生まれ変わりの中で、500回は出会っている。
と言うような意味です。
ただすれ違ったりした赤の他人だけのことかもしれませんが、どんな形であれ過去生で、500回は出会っている、ご縁のある人ですよ
というお釈迦様の言葉です。
この言葉を、私は常に胸に置いております。
  
情報ツールの世界でも、皆様と(また)出会えた事に感謝しております☺️
  
お一人お一人、本当に毎回楽しい時間で、毎日のレッスンで、今日はこの方!今日はこの方に会える!というワクワクを抑える方が難しかったです😆


2021年、本当にありがとうございました。
良いお年をお迎えください☺️


機能的ピラティスS-style 
🍀saori🍀
ピラティスレッスンをしていると、お一人お一人、動きが違うのでどこが弱いとか、どう言う癖が有るとか、だんだん見えてくるようになりました👀
呼吸のレッスンにて、胸の動きがとても上手なのに、呼吸が苦しいとおっしゃる生徒さん。
体力も筋力も平均よりあるのに、さすがにどこに原因があるのか見えませんでした。
では、何か他に原因があるのではと思い、神経に焦点を当ててみました。
  
筋肉には随意筋と、不随意筋があるのですが、随意筋とは自分の意思で動かすことができる筋肉です。
呼吸を司る横隔膜は、自分の意思で動かす随意筋ですが、寝ている時は無意識下で行いますから不随意筋でもあります。
つまり
随意筋も不随意筋も神経の信号によって収縮する運動をしているわけです。
横隔神経と言う神経が、関係しているのではないかということに気付きました。
神経は隣接している筋肉なども影響を及ぼしますので、なるほど!という気づきがあります。
   
ピラティスでは神経まで学ぶ事はないのですが、筋肉を知るとその先を知りたくなり、色んな事が理解に繋がります。
先日の生徒さんは、レッスンでレストポーズをやると「できた!」と、とても感動されるので、聞いてみると家でやるとレストポーズが出来ないというお話でした。
レッスンではその方の筋肉の性質をみてメニューを組んでいますので、筋肉を刺激する順番がいかに大切かを気づかせていただける学びとなりました。
皆様の感想が私の学びと成長につながっております。
いつもありがとうございます😌✨

ピラティスでには8つの法則なるものがありまして、

1番目最初に大切とされているものが呼吸です。

呼吸は、生きるために重要な動作です。無意識に行っている動作だからこそ、意識して正しく呼吸することが大切です。

  

その呼吸法について今週は特に意識していただきました。

運動をされている方で心肺機能が高い方は横隔膜の発達が良いと言われています。

私は運動と横隔膜の関係性は知っていましたが、生徒さんの中に逆流性食道炎の方がいらっしゃり横隔膜を鍛えると良いと言われたとの話でしたので私も調べてみました。

2つ空いている穴は、一つは大きな血管(大静脈)を通す穴であり、もう一つは食道を通す穴です。


赤ちゃんは生まれたては、ミルクを吐き戻すことが多いのですが、ここの食道の通っている穴の筋力がまだ備わっていないため、胃に入ったものが横になると逆流するという仕組みです。

なのでしっかり泣く事によって横隔膜が鍛えられ、吐かなくなるのですね。


年齢を重ねると、特に40代以降はこの逆現象が起こるそうで、運動不足や呼吸が浅くなる事によって、横隔膜が弱くなり、胃と食道の繋ぎ目を締め付ける力が弱く、逆流するのではないかと想像します。

また、みなさんの呼吸の長さなどを測って気づいたことですが、呼吸の短い方に伺うとたまに胸焼けを起こすと言うお話でした。

非常に興味深いです。



呼吸は、横隔膜始め、肺内部や腹部の圧の増減で行われています。吸う、吐く、という自分の出すコマンドではなく圧力の原理なのです。

昔、小学生の頃に理科の実験でやったジャガイモ鉄砲覚えていますか?注射器みたいな筒状の空気鉄砲の中にジャガイモを詰め込んで、押すと中の空気圧によってジャガイモが飛び出すという実験です。

まさに、その仕組みと同じで、息を吐く時には肺の容積は小さくなり内部の圧力が上昇し、空気が放出されるのであります。

空気をより多く取り入れるためには、他の筋肉も連動することによって、横隔膜を鍛えて行く事を可能にします。

だから、呼吸が1番目に大切。

なのですね☺️

半年やれば、というのは私の母がそのぐらいで尿もれの話をしたので、そんな話題を他の生徒さん方にも伺ったら、私も!と言ってくださったので半年、という風に書かせていただいています!

個人差はあるとは思いますが、つまり、週1レッスン通った結果で半年、月1だともう少し期間が必要、という形になるかもしれません。

ただ、尿もれが治る。というのは間違ってはいません。

ピラティスでは骨盤底筋群を非常に意識して行いますので、例えばローリングライクアボールは骨盤底筋群にアクセスしたトレーニングなので上手にできるようになると、骨盤底筋群も使えるようになってきたという判断ができます。

色が塗られた部分が骨盤底筋群です。ハンモックのように非常に薄い筋肉になっています。なので意識して感じることは困難ですが、ピラティスで意識しやすい形でトレーニングに持っていきます。

この骨盤底筋は、週に一度鍛えたら良いというものではなく、常に無意識下でも鍛えられていることが理想です。ここが弱くなると、腰で骨盤の中に収まっているものを支えることになるので腰痛が起こるのです。(要因は複合的なので骨盤底筋力の低下だけではありませんが)

骨盤底筋群は特に女性には大切な筋肉で、ここを鍛えると卵巣子宮の働きを活発にすると言われています。

また、出産するたびに弱くなってしまう筋肉でもありますので、この部分から意識を外さないトレーニングをします。


ピラティスをレッスンする時に、必ず見ることがあります。

それはアライメント、と言いますが、姿勢のタイプのことです。

立位での姿勢で、骨や関節の位置を確認します。

すると、何がわかるのかと言いますと、腹筋が弱いタイプであったり、

内転筋が弱いタイプであったり、背筋が弱いタイプ、だということがわかるわけです。


それを見ると、大体、どのあたりが痛いとか、肩が凝りやすいだったり、腰痛だったり、

関節痛、だったりがわかります。

私もまだピラティスインストラクターとして駆け出しの身でありますので、

日々生徒さんの動きの癖だったり、悩みを聞いたりして、苦手な動きだったり、

逆に得意な動きだったりを分析しつつ、学ばせていただいています。


先日、生徒さんで太ももの出っ張ったところが痛い。とおっしゃる方がいらっしゃいました。出っ張ったところ、というのは大転子と呼ばれる部分です。

そこが痛いというのは、骨盤底筋ほか、股関節の内側のインナーマッスルが弱くなっている

という症状の現れです。

腸腰筋、中臀筋、深層外旋6筋に、アプローチしてみました。


これを行った翌日、いつもと違い身体が楽だったと言います。

もちろん良かったのは2〜3日、その後、緩やかにいつも通り(痛みのある状態)に戻っていったという報告もいただきました。


人は、楽をしたい、という気持ちに流れる性質があります。

なので、レッスンで鍛えた筋肉を常日頃使うというのは難しいので

いつも通りに楽な姿勢で、使い慣れた筋肉で立ってしまうわけです。

レッスンを重ねて、深層筋が無意識に働いてくれるようなそんな身体作りに

導いていきたいと思っています。


腰は、にくづきに要と書きます。

昔の人は腰が大切だということを知っていたのです。

腰の定義、についてまたいつか書いてみたいと思います。


ありがたいことに、最近はコンスタントにピラティスレッスンに

来てくださる方が増え始めて、感謝の日々です。

レッスンに来ていただいた方々の悩みや癖をヒントに

復習をしています。


子供の頃、美術部でしたが、

こういう勉強をするときに案外、役に立つものですね

自分で描いていくと、さまざまな気づきがあります。

体験にいらしたお客様のメールの一部をご紹介します。



年々悪くなる膝に走ることへの不安と、

可動域の悩みがおありでした。

膝の痛みは5年ほどいろいろ試している様子ですが、

改善せず、リハビリ発祥というピラティスの話をしり、

体験をしてみたいと、ご連絡をいただきました。

一度で効果は期待しないでくださいねと話しましたが、

その後、先のメールをいただき、

いつもと違う膝の感覚に喜びの感想をいただきました。

ありがとうございます

私が行うピラティスは、気持ちよく動くだけでなく、

そのかたの癖や、苦手な動き、動きにくい方の体を意識して

使うようにしています。

身体の歪みを整えるイメージでしょうか。

歪みを整えなければ、筋肉の動かし方を間違えて育てることになります。

ゆえに、

バランスの悪い体になるわけです。

時期も暑くなってきたので、

「痩せる!」や「ダイエット!」という文字があちらこちらで

注目を浴びる時期になってきました。

なぜ

「今から●kg痩せる!」のような謳い文句が何年も繰り返されるのか。

なぜ誰しも、毎年同じ悩みを持ち続けるのか。

考えたことはあるでしょうか。

痩せることばかりに注目して

本質を見ていないからです。



痩せるということは、実は真剣に向き合わねばならないことで、

脂肪が落ちているようなイメージかもしれませんが、

簡単に数字が落ちた時には、

手っ取り早く筋肉が消費されたと考えるべきです。

中年以降は、そいういうリスクを考えて

痩せるということに

向き合わねばならないのであります。



目先の結果ではなく、

10年後をイメージしたことはありますか?

10年後、今のままの体力だという自信はありますか?

見た目、

ではなく、

体力です。

今は、人生100年時代と言われています。

なんとなく、80歳ぐらいの人生設計をイメージしている方、

80歳になった時に、あと20年もある!という

楽しいイメージを持てるのか、

あと20年どうすればいいのだろう。

という不安のイメージを持つことになるのか。

それを想像したらば、

今、自分には何が必要か見えてくるはずです。

本質とは、そういうことです。

私は、今、40代ですが、

20代の体力を持ち合わせる気持ちでいないと、

60代で40代ほどの体力を維持できないと考えています。

マイナス20歳計算です。

そういうイメージを持っていれば、

100歳になる頃には、70代の体力で、

上手にリタイヤできることでしょう。

家族に迷惑をかけずに充実した人生を

送ること、それが私の人生の最終目的であります。

皆さん身体の硬さを気にされますが、

ピラティスは、身体の硬さも年齢も関係ありません。

もともとはリハビリルーツなので、

「歪みを整えて鍛えていく」

そんな感覚で捉えていただけたらと思います☺️

自分の感覚では限界のところも、サポートする事によって、限界が広がります。

可動域をしっかり大きくすることで、身体に柔軟性を与え、

悪いバランスを取り払って良い土台づくりに導きます。

昔、あるダンサーとして働いていた方のお話。

「膝が痛くてどうしたら・・・」と

ピラティス氏のドアをたたくことに。

膝が痛いと言っているのに

背骨を動かすことばかりのトレーニング。

困惑したレッスン後、まさかの膝の痛みがなくなってしまった

と言うお話があります。

それからその方は、ピラティスの運動法に心酔、

ピラティス氏の直弟子として生涯づづけていったそうです。

根本原因の解消、

土台作りのお手伝いをしっかりサポートさせて

いただきたいと思っています。

どんなにスッキリとしても、

自分の身体の癖を知らなければ

治った身体も元に戻ってしまうのです。

⠀⠀

レッスン中、自分の左右差、傾きなどを逐一感じてもらっています。

自分で自分の体をコントロールする術を身につけてください。

そのお手伝いをさせていただきます☺️

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